Ngày nay thảo dược đang dần trở thành sự lựa chọn giảm cân của nhiều người nhờ vào tính an toàn, hiệu quả. Nên chọn thảo dược nào để giảm cân hiệu quả? Để có lời giải đáp chi tiết, bạn đọc hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây.

Thời điểm để sử dụng các loại thảo dược giảm cân hiệu quả

Để đạt hiệu quả sử dụng trong quá trình giảm cân, theo giamcanthaoduoc.com.vn mọi người nên sử dụng vào các thời điểm cụ thể như:

Vào buổi sáng

• Buổi sáng là thời điểm cơ thể cần có năng lượng, trong đó một số loại thảo dược như trà xanh, gừng sẽ tác dụng kích thích tiêu hóa và tăng cường quá trình trao đổi chất. Uống một cốc trà xanh, nước gừng vào buổi sáng sẽ giúp người dùng tỉnh táo, sẵn sàng bắt đầu ngày mới.
  

Trước bữa ăn

• Dùng thảo dược có tác dụng giảm cân trước bữa ăn khoảng 30 phút sẽ giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn, giúp ăn ít hơn và từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả;
• Bên cạnh đó có những loại thảo dược giúp tăng cường tiêu hóa như bạc hà, gừng nên sẽ được sử dụng trước bữa ăn nhằm hỗ trợ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
  

Sau bữa ăn

• Có một số loại thảo dược hỗ trợ tốt cho tiêu hóa, giảm khó tiêu, đầy hơi như nghệ, chè vằng… Các loại thảo dược này sẽ giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn nhanh, giảm thiểu được cảm giác no bùng, ngăn ngừa khả năng tích tụ mỡ thừa.

Xem thêm:

• Cách giảm cân bằng yến mạch và khoai lang trong 1 tuần
• Hướng dẫn cách giảm cân bằng trà xanh thảo dược

Nên chọn thảo dược nào để giảm cân?

Việc lựa chọn thảo dược trong chế độ giảm cân là một cách tự nhiên, an toàn hơn so với việc dùng các sản phẩm hóa học, thuốc tây. Mặc dù vậy thảo dược chỉ có khả năng hỗ trợ giảm cân nếu được kết hợp cùng chế độ ăn uống hợp lý, luyện tập thể thao thường xuyên. Một số loại thảo dược được nhiều người lựa chọn sử dụng trong quá trình giảm cân như:

Trà xanh

Trong trà xanh có chứa hàm lượng lớn thành phần catechins và caffeine từ đó sẽ giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa. Có nghiên cứu đã chỉ ra rằng trà xanh sẽ làm gia tăng khả năng giảm mỡ bụng, cải thiện tỷ lệ trao đổi chất cơ thể.

Cách dùng trà xanh trong chế độ giảm cân: Tốt nhất nên uống từ 1 – 2 cốc trà xanh/ ngày.

Nghệ

Trong nghệ có thành phần Curcumin nên sẽ có tác dụng chống viêm, đồng thời cải thiện tiêu hóa, hỗ trợ giảm mỡ toàn thân, đặc biệt là mỡ bụng.

Cách dùng nghệ trong chế độ giảm cân: Sử dụng nghệ trong chế biến những món ăn hay pha cùng nước ấm để uống hàng ngày vào các thời điểm phù hợp.

Mướp đắng

Mướp đắng có tính năng rất tốt trong quá trình chuyển hóa, đốt cháy mỡ thừa. Đồng thời cũng giúp giảm lượng đường trong máu, giảm thiểu sự tích tụ mỡ thừa.

Cách sử dụng nước ép mướp đắng hoặc ăn mướp đắng tươi.

Cây chè vằng

Công dụng: Chè vằng có tác dụng giúp giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ tiêu hóa. Ngoài ra, nó còn có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ.

Cách sử dụng chè vằng trong chế độ giảm cân: Nên uống chè vằng hàng ngày, với liều lượng 2 – 3 cốc/ ngày.

Hạt chia

Trong hạt chia có chứa nhiều chất xơ, Omega 3 điều này giúp tạo cảm giác no lâu, kiểm soát cơn đói, giảm sự thèm ăn, cải thiện sức khỏe đường tiêu hóa.

Cách sử dụng hạt chia trong chế độ giảm cân: Pha hạt chia vào nước ấm để nở ra, sau đó ăn cùng sữa chua, các món salad hoặc ăn kèm ngũ cốc.

Cây bạc hà

Bạc hà sẽ có tác dụng làm dịu hệ tiêu hóa, bên cạnh đó tác dụng giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ tốt cho quá trình tiêu hóa.

Cách sử dụng cây bạc hà trong chế độ giảm cân: Nên uống trà bạc hà hay sử dụng lá bạc hà tươi ăn kèm với các món ăn.

Lô hội

Lô hội được đánh giá có tác dụng giúp tăng cường chức năng tiêu hóa, giảm thiểu tình trạng táo bón và giảm mỡ trong cơ thể.

Cách sử dụng lô hội trong chế độ giảm cân: Uống nước ép lô hội hoặc sử dụng gel lô hội trong các món ăn.

Gừng

Gừng là một loại gia vị trong nhà bếp được rất nhiều người lựa chọn trong chế độ giảm cân. Bởi gừng sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, cải thiện tiêu hóa, đốt cháy mỡ thừa… Nên hỗ trợ rất tốt cho việc giảm cân.

Cách sử dụng sử dụng gừng trong chế độ giảm cân: Uống trà gừng hoặc thêm gừng tươi vào món ăn hàng ngày.

Lưu ý khi sử dụng thảo dược giảm cân

Mặc dù các loại thảo dược có thể đóng vai trò hỗ trợ quá trình giảm cân, tuy nhiên để đạt hiệu quả tối ưu và an toàn, người dùng cần lưu ý một số nguyên tắc quan trọng sau đây:

Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh

• Giảm cân hiệu quả không chỉ phụ thuộc vào việc sử dụng thảo dược mà còn cần một chế độ ăn hợp lý, ít calo và giàu chất xơ. Tốt nhất nên hạn chế thức ăn chế biến sẵn, thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, đồ ngọt; Uống thảo dược hỗ trợ giảm cân chỉ là một phần bổ sung, không phải là phương pháp chính.

Tập thể dục đều đặn

• Thảo dược có thể giảm cảm giác thèm ăn và giúp đốt cháy mỡ thừa, nhưng việc duy trì thói quen tập thể dục (như chạy bộ, bơi lội, yoga,…) là điều cần thiết nhằm nâng cao hiệu quả giảm cân và duy trì vóc dáng lâu dài.

Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng

• Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn trong quá trình khi sử dụng bất kỳ loại thảo dược nào, đặc biệt nếu bạn có bệnh lý nền (như tiểu đường, huyết áp cao, bệnh tim,…). Đặc biệt có một số thảo dược sẽ xảy ra tương tác với thuốc đang dùng hoặc gây tác dụng phụ nếu sử dụng không đúng cách.

Chọn nguồn gốc thảo dược rõ ràng

• Lựa chọn thảo dược từ các nhà sản xuất uy tín và có nguồn gốc rõ ràng để đảm bảo chất lượng và tránh mua phải sản phẩm pha trộn các chất phụ gia hay hóa chất độc hại. Hãy chỉ mua thảo dược từ các cửa hàng hoặc nhà cung cấp đáng tin cậy.

Đọc kỹ hướng dẫn sử dụng

• Mỗi loại thảo dược đều có cách sử dụng và liều lượng khác nhau nên người dùng cần đọc kỹ hướng dẫn trước khi dùng hoặc hỏi ý kiến chuyên gia. Trường hợp sử dụng quá liều hoặc không đúng cách có thể gây ra tác dụng phụ không mong muốn.

Không lạm dụng thảo dược

• Có một số loại thảo dược hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân, tuy nhiên nếu sử dụng quá mức sẽ dẫn đến các vấn đề như mất ngủ, tiêu chảy, rối loạn tiêu hóa hoặc thậm chí tổn thương gan và thận. Do đó hãy sử dụng một cách hợp lý, không lạm dụng, tránh kéo dài thời gian sử dụng và nên có những khoảng nghỉ giữa các đợt.

Lắng nghe cơ thể

• Theo dõi phản ứng của cơ thể khi sử dụng thảo dược. Nếu người dùng cảm thấy bất kỳ triệu chứng bất thường nào xảy ra bất thường như dị ứng, buồn nôn, đau bụng hoặc chóng mặt, hãy ngừng sử dụng ngay lập tức và tìm sự tư vấn từ bác sĩ.

Kết hợp với các phương pháp tự nhiên khác

• Tốt nhất nên kết hợp với các thói quen sống lành mạnh khác cùng với quá trình sử dụng thảo dược. Một số các phương pháp tự nhiên khác như uống đủ nước, ăn nhiều rau quả, ngủ đủ giấc và giảm căng thẳng… Điều này giúp duy trì cân nặng ổn định và nâng cao sức khỏe tổng thể.

Qua bài viết có thể thấy nên chọn thảo dược nào để giảm cân? Hy vọng từ thông tin hữu ích ở trên, bạn đọc có cái nhìn rõ ràng, theo đó xây dựng kế hoạch giảm cân phù hợp.