Bật mí cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ nhanh nhất

Vòng eo con kiến thon gọn mảnh khảnh luôn là niềm mơ ước của mọi chị em phụ nữ. Nhưng hiện nay, hầu hết chị em làm việc văn phòng, ngồi nhiều khiến mỡ bụng tích tụ ngày càng nhiều. Cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ nhanh nhất dưới đây sẽ giúp bạn thực hiện nhanh mơ ước đó.

1. Nguyên nhân tích tụ mỡ bụng dưới

Dưới đây là một số nguyên nhân tích tụ mỡ bụng dưới thường gặp nhất:

• Sử dụng nhiều thực phẩm chứa nhiều chất béo có hại cho sức khỏe hoặc những loại thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh.
• Lười tập thể dục hay tập thể dục sai phương pháp khiến không thể đốt cháy lượng mỡ dư thừa.
• Stress trong công việc khiến sản sinh nhiều hormone cortisol đây chính là nguyên nhân gây mất cân bằng Hormone trong cơ thể khiến cơ thể xuất hiện những cơn đói không tự nhiên và yêu cầu bạn nạp năng lượng. Khi bạn ăn nhiều thì lượng mỡ thừa sẽ tích tụ càng nhiều.

Cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ nhanh nhất

• Ngủ không đủ giấc hay ngủ quá ít vào ban đêm. Điều này nghe có vẻ vô lý nhưng nó đã được chính minh. Những người ngủ ít sẽ tăng cân, lượng mỡ tích tụ nhiều hơn so với những phụ nữ ngủ khoảng đủ 7 – 8 tiếng.
• Các vấn đề về đường tiêu hóa cũng là lý do khiến lượng mỡ tích tụ tăng nhiều hơn.

Sau khi phát hiện nguyên nhân của việc tích tụ mỡ thừa thì việc lựa chọn và áp dụng cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ sẽ dễ dàng hơn. Dưới đây là cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ nhanh nhất.

2. Cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ nhanh nhất

Chế độ ăn uống

Bạn có thể hiện chế độ ăn giảm mỡ bụng Low Carb. Thực đơn giảm cân Low Carb có nhiều sự thay đổi hoàn toàn khác so với những thực đơn giảm cân trước đây. Trong thực đơn Low Carb bạn chỉ cần hạn chế sử dụng những loại thực phẩm giàu tinh bột, đường còn thực phẩm chứa nhiều đạm, protein hay các chất béo có lợi vẫn được sử dụng để cơ thể có đủ năng lượng mỗi ngày.

Nguyên lý trong thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ nhanh nhất Low Carb dựa trên nguyên tắc đèn giao thông với đèn xanh là những loại thực phẩm được khuyến khích sử dụng, đèn vàng là thực phẩm ít ăn, hạn chế sử dụng còn đèn đỏ là thực phẩm không nên sử dụng.

Cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ

Đèn xanh: Rau xanh và các loại thịt

• Bạn có thể thoải mái sử dụng các loại rau xanh trong bữa ăn hàng ngày như rau bắp cải, giá đỗ, súp lơ, dưa chuột,…
• Bổ sung các loại thịt giàu protein và chất đạm như thịt bò, ức gà, hải sản và trứng gà.

Đèn vàng: Các loại củ, hoa quả tươi và fomat

• Các loại củ, hoa quả tươi: Hoa quả tươi 1 ngày bạn chỉ nên sử dụng khoảng từ 2 – 300 gram, cà rốt, cà chua một ngày tối đa sử dụng khoảng 300gram.
• Fomat: Trong 2 tuần bạn không nên sử dụng quá 200 gram.

Đèn đỏ: Thực phẩm giàu tinh bột, đường

• Hạn chế sử dụng tối đa những loại thực phẩm giàu tinh bột như gạo, ngô, khoai, sắn, bánh mì,… và các thực phẩm có hàm lượng đường cao như bánh ngọt, sữa có đường, các loại bánh kẹo,…
• Tránh xa những loại thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn và cấm tuyệt đối sử dụng rượu, bia và đồ uống có gas.

Có thể bạn quan tâm: Phương pháp giảm cân với yến mạch và sữa giúp giảm 5kg/ tuần

Các bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ nhanh nhất

Bài tập nằm vặn mình

Cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ tại nhà

Sử dụng bài tập nằm vặn mình là cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ nhanh nhất. Bài tập này khá đơn giản, bạn có thể sử dụng mọi lúc mọi nơi. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết cách thực hiện bài tập này:

• Bạn nằm trên sàn nhà hoặc trên giường, duỗi thẳng chân. Hai tay đưa sang ngang vuông góc với cơ thể.
• Dần dần nâng cao hai chân sao cho cẳng chân với đùi tạo một góc vuông tại gối Và sử dụng cơ bùng để vặn 2 chân sang bên trái.
• Từ từ trở về tư thế chuẩn bị và thực hiện ngược lại vặn người qua bên phải. Thực hiện liên tục 1 hiệp khoảng 1 phút, mỗi buổi tập thực hiện khoảng 5 hiệp.

Chú ý: Để đạt hiệu quả cao nhất cho buổi tập thì bạn nên sử dụng phần cơ bụng khi thực hiện động tác vặn mình chứ không nên sử dụng lực phần chân.

Bài tập xoay hông

Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ

Đây là bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả được nhiều chị em ưa chuộng. Vì tập đơn giản có thể thực hiện bất cứ khi nào có thời gian rảnh. Các động tác thực hiện cụ thể như sau:

• Bắt đầu động tác là tư thế ngồi xếp bằng. Hai tay giữ trước ngực, ngón tay chạm vào nhau tạo thành một đường thẳng.
• Ngồi thẳng sao cho hông vuông góc với mặt đắt. Siết chặt cơ bụng và từ từ xoay phần thân trên qua bên trái một góc 45 độ. Sau đó, quay lại vị trí ban đầu và xoay về hướng ngược lại qua bên phải.
• Lặp lại động tác 1 hiệp 10 lần, một buổi tập luyện tập hơn 5 lần là được.

Khi bạn thực hiện chế độ ăn hợp lý kết hợp với các bài tập giảm mỡ bụng bạn sẽ nhanh chóng có được thân mình mi nhon với vòng 2 thon gọn. Chúc các bạn sớm thành công!