Yến mạch là một loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ, vitamin và các loại khoáng chất tốt cho sức khỏe. Không chỉ vậy yến mạch kết hợp với sữa còn công thức hoàn hảo giúp chị em lấy lại vóc dáng thả. Dưới đây, chúng tôi sẽ chia sẻ công thức giảm cân với yến mạch và sữa hiệu quả nhất, được nhiều người áp dụng.

1. Tìm hiểu về yến mạch

Yến mạch là một trong những loại lương thực quan trọng nhất. Yến mạch vừa làm thực phẩm với các loại sản phẩm như cháo yến mạch, bột yến mạch,… Nó còn có tác dụng chăm sóc, dưỡng da và giảm cân rất hiệu quả.

Yến mạch cung cấp cho chúng ta nguồn đạm dồi dào và các loại chất xơ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Không chỉ vậy, nó còn có tác dụng làm giảm hàm lượng cholesterol, chất béo trong máu, bảo vệ tim mạch cũng như các cơ quan phụ trách chức năng bài tiết.

Phương pháp giảm cân với yến mạch và sữa chua

Yến mạch là sự lựa chọn hoàn hảo cho các bữa ăn hàng ngày giúp bạn bảo vệ sức khỏe. Yến mạch kết hợp với sữa là công thức giảm cân được nhiều người tin tưởng và sử dụng.

2. Lợi ích của việc giảm cân với yến mạch và sữa

Sử dụng yến mạch kết hợp với sữa giúp làm giảm lượng cholesterol xấu có trong cơ thể vừa giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Ngoài ra, yến mạch cũng làm giảm khả năng hấp thu cholesterol vào máu giúp bạn bảo vệ sức khỏe tim mạch tốt hơn.

Khi yến mạch kết hợp với sữa, giá trị dinh dưỡng trong bữa ăn sẽ tăng lên với hàm lượng cao canxi, protein và các loại chất béo tốt. Hơn nữa, sữa giúp bạn giảm nguy cơ mắc các loại bệnh về huyết áp và các vấn đề tim mạch và giúp xương chắc khỏe hơn.

Tăng cường khả năng miễn dịch: Yến mạch có chứa hàm lượng cao chất beta – glucan giúp nâng cao khả năng loại bỏ những loại vi khuẩn có hại cho sức khỏe giúp hệ miễn dịch được vệ tốt hơn, hoạt động trở nên thuận lợi hơn.

Có lợi cho hệ thần kinh trung ương:  Trong yến mạch còn có chứa hàm lượng lớn các vitamin cần thiết cho cơ thể đặc biệt là vitamin B có tác dụng tích cực với hệ thần kinh trung ương, giúp hệ thần kinh phản ứng nhanh nhạy hơn.

3. Các phương pháp giảm cân với yến mạch và sữa

Giảm cân với yến mạch và sữa tươi

Giảm cân với yến mạch và sữa tươi được nhiều chị em sử dụng. Để thực hiện phương pháp này khá đơn giản, cụ thể cách làm như sau:

• Bạn ngâm yến mạch nguyên hạt với sữa tươi khoảng từ 50 – 60 phút cho yến mạch nở hết. Chú ý dùng sữa tươi không đường và đỡ tách béo.
• Tiếp theo, đun hỗn hợp yến mạch với sữa tươi đã ngâm nở đều khoảng 30 phút. Trong khi nấu cháo yến mạch sữa tươi bạn không nên nêm thêm gia vị.
• Để nguội là bạn có thể sử dụng. Bữa sáng bạn ăn khoảng 1 bát cháo kết hợp với 2 quả trứng gà, bữa trưa 1 bát cháo yến mạch sữa tươi và 1 quả trứng và bữa tối 1 bát cháo cùng với 1 đĩa salad rau củ quả.

Phương pháp giảm cân với yến mạch và sữa tươi

*** Xem thêm ngay:Các bài tập thể dục giảm cân toàn thân hiệu quả tại nhà

Thực đơn giảm cân với yến mạch và sữa tươi sẽ giúp bạn giảm khoảng 3 đến 5 kg trong 1 tuần tùy theo cơ địa, có người hợp có thể giảm nhiều hơn nữa. Tuy nhiên thực đơn 3 bữa với yến mạch sữa tươi này không nên áp dụng quá lâu. Khi bạn đạt số cân mình mong muốn thì có thể ăn uống bình thường chỉ áp dụng cháo yến mạch vào bữa tối.

Giảm cân với yến mạch và sữa chua

Giảm cân với yến mạch và sữa chua cũng mang lại hiệu quả tương tự với yến mạch sữa tươi chỉ khác nguyên liệu. Cách thực hiện cũng hết sức đơn giản như sau:

• Lựa chọn những loại hoa quả tươi ngon vừa tốt cho sức khỏe vừa hỗ trợ lớn trong việc giảm cân như xoài, chuối, nho, táo, đu đủ,… Rửa sạch với nước muối rồi gọt bỏ vỏ và cắt thành từng miếng nhỏ vừa ăn.
• Cho yến mạch vào một bát to. Cho sữa chua không đường cùng với bột đậu nành vào. Trộn đều thành hỗn hợp sánh.
• Cho trái cây đã thái thành từng miếng vào tô yến mạch sữa chua là bạn có thể thưởng thức ngay hoặc cho vào tủ lạnh để mát rồi sử dụng. Ngoài ra, bạn cũng có thể cho thêm một số loại hoa quả khô như nho khô hoặc táo khô vào để dễ ăn hơn.

Công thức giảm cân với yến mạch và sữa này sẽ mang lại kết quả tuyệt. Chị em đừng ngần ngại, hãy thử áp dụng các công thức trên để lại vóc dáng thon thả. Chúc chị em áp dụng thành công!