Chắc hẳn bạn đọc đã nghe nhiều đến chỉ số BMI, nhưng chỉ số cơ thể BMI là gì? Cách tính như thế nào thì không phải ai cũng biết. Hôm nay bài viết sẽ chia sẻ đến bạn những thông tin chi tiết về chỉ số này nhé, mời bạn đọc tham khảo.

Chỉ số cơ thể BMI là gì?

Chỉ số BMI viết tắt của từ Body Mass Index, là chỉ số cân nặng của cơ thể, được dùng để đánh giá mức độ gầy, béo hay cân đối của một người.

Có thể nói đây là phương pháp đơn giản và chính xác nhất được cả thế giới áp dụng, giúp xác định được trọng lượng tối ưu cho cả nam và nữ đang ở trong độ tuổi từ 20-65, trừ những phụ nữ đang mang thai, cho con bú, vận động viên. 

Cách tính chỉ số khối cơ thể BMI tính dựa trên chiều cao và cân nặng theo công thức: 

BMI = (Cân nặng)/(Chiều cao x Chiều cao)

Trong đó cân nặng được tính bằng kilôgam, còn chiều cao tính bằng mét.

Ví dụ: Bạn cao 1,7m, nặng 65kg thì BMI = 60 ÷ (1,7×1,7) =  20.76 kg/m2.

Xem thêm: Cách giảm cân bằng lá sen khô bạn có thể biết

Ý nghĩa của chỉ số BMI

Thông qua tỉ lệ giữa cân nặng và chiều cao chỉ số BMI sẽ giúp bạn xác định được tình trạng cơ thể hiện nay đang là cân đối hay gầy, béo. Theo các tổ chức y tế, chỉ số BMI lý tưởng đưa ra là vào mức 18,5 – 25. Chỉ số BMI ở những mức khác nhau sẽ nói lên tình trạng cơ thể của chúng ta ra sao:

• Chỉ số BMI cơ thể dưới 18,5: Mức này cho thấy bạn đang trong tình trạng thiếu cân, vì vậy hãy cố gắng ăn uống và rèn luyện để tăng trọng lượng cơ thể.
• Chỉ số BMI từ 18,5 đến 24,9: Bạn đang sở hữu mức cân nặng khỏe mạnh, nên duy trì quá trình sinh hoạt và ăn uống và sinh hoạt như thường ngày.
• Chỉ số BMI từ 25 đến 29,9: Cơ thể bạn đang trong tình trạng thừa cân, do đó nên áp dụng thực đơn ăn kiêng hợp lý cũng như tập luyện thể dục để lấy lại vóc dáng.
• Chỉ số BMI từ 30 trở lên: Nếu chỉ số cơ thể của bạn ở mức này cho thấy bạn đang bị thừa cân, béo phì. Nếu tình trạng này khéo dài có thể khiến cơ thể gặp nhiều vấn đề về sức khỏe cũng như trong sinh hoạt.

Chỉ số BMI cao hoặc thấp cảnh báo điều gì?

Chỉ số BMI tuy không phải là công cụ chẩn đoán tình trạng sức khỏe của con người, nhưng nó sẽ giúp cảnh báo nguy cơ mắc một số bệnh của cơ thể.

Nếu chỉ số BMI cao, có thấy bạn đang trong tình trạng tăng cân, lượng calo dung nạp vào nhiều hơn lượng calo tiêu thụ. Lúc này bạn cần giảm cân, bởi nếu không sẽ làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh lý như:

– Tăng huyết áp

– Bệnh tim mạch

– Bệnh gan

– Rối loạn lipid máu

– Đái tháo đường

– Viêm xương khớp

– Nhồi máu cơ tim

– Đột quỵ

– Bệnh túi mật

– Ngưng thở khi ngủ và bệnh hô hấp khác

– Một số loại ung thư

Ngoài ra, việc thừa cân béo phì có thể gây khó khăn trong sinh hoạt cuộc sống, khiến bạn mất tự tin, từ đó có thể dẫn đến các bệnh về trầm cảm hay rối loạn lo âu.

Chỉ số BMI thấp cho thấy bạn đang bị thiết cân, thiếu dưỡng chất, vitamin và chất khoáng. Do đó bạn cần cố gắng ăn uống và sinh hoạt điều độ để lên cân, nếu không bạn sẽ dễ gặp phải một số bệnh như:

– Mất xương

– Giảm chức năng miễn dịch

– Thiếu máu do thiếu sắt

– Hạ huyết áp

Làm gì để có chỉ số BMI lý tưởng?

Ăn uống điều độ

Xây dựng một chế độ ăn uống điều độ và lành mạnh, không nên ăn quá no hay bỏ bữa, bạn có thể chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, từ 4-6 bữa trong ngày.

Thực phẩm trong các bữa ăn hãy bổ sung đầy đủ các nhóm chất từ protein, chất xơ, tinh bột, chất béo lành, các vitamin từ rau củ quả, trái cây và thực phẩm bổ sung khác. Với chế độ ăn uống này, bạn sẽ có một cơ thể khỏe mạnh và chỉ số BMI lý tưởng.

Xem thêm: Cách giảm cân bằng yến mạch và khoai lang trong 1 tuần

Uống nhiều nước

Để duy trì sức khỏe ở trạng thái ổn định và giảm cân thì tốt nhất bạn nên tránh bổ sung các loại đồ uống có nhiều đường, nhiều ga. Thay vào đó, hãy uống nhiều nước lọc mỗi ngày để tránh tình trạng mất nước, đồng thời tăng khả năng trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.

Ăn sáng đủ chất

Để có chỉ số BMI lý tưởng, bạn nên bắt đầu ngày mới bằng một bữa sáng giàu chất dinh dưỡng từ protein và chất xơ. Thay vì lựa chọn những đồ ăn nhiều giàu mỡ, chất béo bạn có thể lựa chọn ăn yến mạch cùng với hoa quả hoặc sữa chua để bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cả một ngày dài.

Áp dụng bữa sáng giàu dưỡng chất, sẽ khiến bạn không cảm thấy thèm ăn quá nhiều, từ đó sẽ tránh được tình trạng thừa cân, béo phì.

Tập thể dục

Tập thể dục có vai trò rất quan trọng trong việc giúp bạn có được chỉ số cơ thể BMI lý tưởng. Do vậy ngay từ bây giờ bạn hãy tự đặt ra mục tiêu tập luyện và cố gắng kiên trì thực hiện mỗi ngày để có được kết quả như mong muốn.

Trên đây là bài viết vừa chia sẻ đến bạn thông tin chỉ số cơ thể BMI là gì. Hy vọng qua những thông tin bạn đọc đã biết được cách đo chỉ số này cho bản thân và gia đình để có các biện pháp ăn uống và luyện tập phù hợp để cải thiện sức khỏe, cơ thể cân đối.