Khi đói cơ thể đốt mỡ như thế nào? Nguyên tắc đốt mỡ an toàn?

Cơ thể của chúng ta có khả năng tự điểu chỉnh để phù hợp với các hoạt động. Vậy khi đói cơ thể đốt mỡ như thế nào? Mời bạn đọc theo dõi bài viết dưới đây của chúng tôi để tìm hiểu rõ hơn nhé.

Khi đói cơ thể đốt mỡ như thế nào?

Trong vòng 6 tiếng nếu chúng ta không ăn gì quá trình trao đổi chất sẽ chuyển sang giai đoạn gọi là Ketosis. Trong giai đoạn này axit béo sẽ được phân hủy, sau đó tạo thành năng lượng.

Nếu cơ thể trong 3 ngày không có thức ăn, protein trong cơ thể sẽ tự chuyển hóa thành năng lượng và điều này sẽ khiến cơ bắp bị suy giảm, quá trình này gọi là Autophagy -sự tự tiêu.

Protein ở đây sẽ phân hủy và giải phóng các chất amino axit vào mạch máu, sau đó chúng chuyển hóa thành Glucose trong gan cho nên não vẫn hoạt động bình thường, nhưng cơ thể lại phải chịu đựng sự suy thoái tế bào trầm trọng. Ngoài sự tự tiêu, hệ thống miễn dịch cũng bị suy yếu đáng kể và thường xuyên xuất hiện các cơn đau tim.

Tóm lại, khi chúng ta nhịn đói cơ thể không hề đốt mỡ mà nó còn khiến bạn rước thêm nhiều bệnh tật về. Cho nên để giảm cân, giảm mỡ an toàn bạn nên xây dựng chế độ ăn uống đầy đủ, rèn luyện thể dục thể thao đều đặn, phù hợp với cơ thể để lấy lại vóc dáng cân đối cho mình nhé.

Xem thêm: Ăn gì để cơ thể phát ra mùi thơm tự nhiên, dễ chịu

Nguyên tắc giảm cân đốt mỡ an toàn, bền vững

Để quá trình đốt mỡ của cơ thể được diễn ra thành công, bạn cần tăng cường vận động, giảm lượng calo nạp vào hàng ngày để cơ thể phải sử dụng lượng mỡ dự trữ để tạo ra năng lượng phục vụ hoạt động.

Để loại bỏ lượng mỡ thừa tích tụ an toàn, có tác dụng bền vững bạn nên tuân theo những nguyên tắc đốt mỡ dưới đây:

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học

Để tiến hành quá trình đốt mỡ cho cơ thể, bạn nên ưu tiên bổ sung những thực phẩm lành mạnh như protein và khoáng chất để tăng cường chuyển hóa và đốt mỡ. Qúa trình này cơ thể cần thiếu năng lượng để sử dụng mỡ dự trữ, tuy nhiên bạn không nên để cơ thể bị thiếu chất.

Trong quá trình ăn uống bạn phải kiểm soát được nguồn năng lượng nạp vào cơ thể, sao cho lượng calo nạp vào hàng ngày phải ít hơn so với nhu cầu của quá trình kích thích đốt mỡ. Tránh hiện tượng nạp calo nhiều gây dư thừa năng lượng, gây tích mỡ.

Ăn sáng đúng cách

Nhiều người để giảm cân nhanh đã nhịn ăn sáng, tuy nhiên đây là phương pháp sai lầm. Bởi vì bữa sáng chính là bữa ăn quan trọng cung cấp năng lượng cho cơ thế tràn đầy sinh lực suốt cả ngày. Đồng thời nó còn giúp trao đổi chất sau luyện tập và ngăn chặn những cơn thèm ăn suốt cả ngày.

Việc nhịn ăn sáng không chỉ khiến bạn mệt mỏi, mất năng lượng mà sẽ khiến các bữa trưa – chiều bạn ăn nhiều hơn, từ đó năng lượng dư thừa không được hấp thụ hết sẽ lại tích thành mỡ. Vậy nên nguyên tắc giảm cân hết sức quan trọng là bạn cần ăn sáng đầy đủ, đủ chất để có năng lượng cho cơ thể vận động và đốt calo hiệu quả.

Thay vì bạn chỉ ăn 2 bữa chính là trưa và tối, thì bây giờ hãy chia nhỏ bữa ăn thành 4-5 bữa/ngày, mỗi bữa cách nhau 2-3 tiếng. Bữa sáng bạn có thể sử dụng các loại thực phẩm vừa tốt cho sức khỏe vừa có hiệu quả giảm cân như: trứng, yến mạch, trái cây, sữa chua, các loại hạt,….

Tăng cường luyện tập

Xem thêm: Khám phá 5 giác quan của cơ thể con người

Để duy trì hoạt động hàng ngày cơ thể sẽ lấy năng lượng từ hai nguồn chính: nguồn năng lượng được hấp thu từ thức ăn trong ngày và nguồn dư thừa tích trữ ở dạng mỡ. Để giảm cân, giảm mỡ bạn phải tiêu hao hai nguồn năng lượng này.

Với các vận động hằng ngày như lau dọn nhà cửa, đi bộ, leo cầu thang, hoặc tập thể dục nhẹ nhàng…, thì cơ thể mới dùng đến năng lượng từ nguồn thức ăn nạp vào, chứ chưa sử dụng đến mỡ thừa. Chỉ khi bạn tăng cường luyện tập gym hay các môn thể thao đối kháng như đạp xe, chạy bộ, bơi lội… thì lúc này mỡ thừa mới được dùng đến.

Bổ sung đủ nước

Nước có vai trò đặc biệt quan trọng với chúng ta, nó là dung môi cần thiết để cơ thể diễn ra các phản ứng hóa sinh  bình thường, trong đó có cả hoạt động đốt mỡ. Do đó bạn cần bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể, bao nhiêu còn tùy thuộc vào nhu cầu của từng người, tuy nhiên chúng ta cần bổ sung trung bình khoảng 2-3l mỗi ngày.

Không để cơ thể bị stress

Để ức chế quá trình đốt mỡ bạn cần giảm các áp lực tinh thần như stress, cố gắng ngủ đủ giấc và sinh hoạt điều độ để quá trình đốt mỡ được diễn ra tự nhiên.

Như vậy, qua bài viết trên đây đã giúp bạn đọc hiểu được khi đói cơ thể đốt mỡ diễn ra như thế nào. Hy vọng bạn đọc sẽ vận dụng những cách giảm mỡ hiệu quả trên để sở hữu cho mình được vóc dáng chuẩn đẹp như ý.