Xông hơi là gì? Xông hơi có tác dụng gì cho cơ thể? Có lưu ý gì khi đi xông hơi không? Hãy cùng tìm hiểu thêm thông tin qua bài viết dưới đây.

Xông hơi là gì?

Xông hơi là phương pháp đã được nhiều người sử dụng từ rất lâu. Xông hơi chính là quá trình tạo ra mồ hôi, giãn nở mạch máu ngoại biên, khi xông hơi sẽ giúp giảm cảm giác khó chịu, hạ sốt, đồng thời giúp lưu thông tuần hoàn máu, giải độc cơ thể…

Hiện nay có hai phương pháp xông hơi chính là xông hơi ướt và xông hơi khô. Trong đó:

• Xông hơi ướt là cơ chế xông bằng hơi nước, phòng xông hơi kín và làm nóng bằng hơi nước với nhiệt độ ở mức khoảng 40 độ C, độ ẩm lên đến 100%.
• Xông hơi khô được thực hiện trong phòng kín, tuy nhiên sẽ không dùng hơi nước mà sẽ thay thế bằng đá nóng hoặc từ thanh nhiệt của máy xông hơi khô. Nhiệt độ phòng xông hơi khô có thể đạt đến 75 độ C, độ ẩm ở mức thấp khoảng 10%.

Xem thêm:

• Phải làm sao khi cơ thể bị bầm tím không rõ nguyên nhân?
• Nguyên tắc để bổ sung kali cho cơ thể và những điều cần lưu ý

Xông hơi có tác dụng gì cho cơ thể?

Việc xông hơi đem đến rất nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe, cụ thể như:

Cải thiện lưu thông máu

Xông hơi giúp tăng cường đáng kể sức khỏe tim mạch. Có nghiên cứu chỉ ra rằng khi xông hơi ở người cao tuổi nhiệt ẩm sẽ giúp cải thiện tuần hòa, đặc biệt là tuần hoàn ở các chi. Việc lưu thông máu đem đến lợi ích cho tim khỏe mạnh hơn, hạ huyết áp, chữa lành vết thương.

Giảm huyết áp

Khi xông hơi cơ thể sẽ tiết ra hormone aldosterone điều này giúp thay đổi nhịp tim, ổn định huyết áp, hạ huyết áp với người huyết áp cao. Nên dễ thấy khi ngồi trong phòng xông hơi sẽ cảm thấy dễ chịu, thoải mái.

Giảm căng thẳng

Cơ thể khi được xông hơi sẽ giảm sản xuất hormon cortisol – đây là một hormone được sản xuất bởi tuyến thượng thận có vai trò giúp cho cơ thể đối phó với tình trạng căng thẳng kéo dài. Mặc dù vậy nếu nồng độ cortisol cao trong thời gian dài sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.

Xông hơi sẽ giúp nồng độ cortisol trong cơ thể giảm xuống như vậy giúp cải thiện sức khỏe, thư giãn, cải thiện khả năng tập trung.

Làm sạch đường thở

Phòng xông hơi ướt độ ẩm cao nên khi đường hô hấp gặp vấn đề sẽ giúp làm loãng chất nhầy, thông thoáng đường thở.

Xông hơi ướt là một trong những phương pháp được sử dụng trong điều trị khi mắc các bệnh lý đường hô hấp như viêm phết quản, nhiễm trùng xoang, cảm lạnh, ho…

Giúp làm đẹp da

Bề mặt da không được làm sạch, bụi bẩn, tế bào chết sẽ bị mắc kẹt dưới da gây nên những bệnh lý về da. Xông hơi sẽ giúp mở các lỗ chân lông, hơi nước ấm sẽ giúp rửa sạch các bụi bẩn và da chết, từ đó giúp làn da sáng và đều màu hơn.

Hỗ trợ phục hồi sau tập luyện

Sau khi tập luyện thể thao cơ thể sẽ cảm thấy mỏi cơ, đau, yếu hoặc sau vài ngày tình trạng đau cơ sẽ xuất hiện. Theo kinh nghiệm của những vận động viên chuyên nghiệp liệu pháp giúp cơ thể hồi phục sau quá trình tập luyện là xông hơi.

Nhiệt xông hơi sẽ xâm nhập sâu vào các mô cơ, giúp giảm tình trạng đau cơ sau quá trình tập luyện. Có nghiên cứu chỉ ra nhiệt ẩm sẽ hoạt động hiệu quả và nhanh hơn nhiệt khô trong việc phục hồi cơ bắp.

Làm linh hoạt các khớp

Trước khi tập luyện thể thao bước khởi động vô cùng quan trọng, đồng thời giúp hạn chế các chấn thương xảy ra.

Trong quá trình khởi động có sử dụng xông hơi ướt sẽ giúp cơ thể đạt được khả năng vận động tối đa những hoạt động như yoga, chạy… Đặc biệt sử dụng nhiệt ẩm cho khớp gối trước khi vận động sẽ giúp khớp linh hoạt, thư giãn, hạn chế chấn thương trong quá trình tập luyện.

Giúp đốt cháy calo

Thường xuyên xông hơi sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn, hỗ trợ chế độ ăn kiến và thói quen tập thể dục để giảm cân tốt hơn.

Tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch

Khi cơ thể tiếp xúc với nước ấm giúp kích thích những tế bào bạch cầu nhằm chống lại tác nhân lạ xâm nhập vào cơ thể, nên có thể thấy việc xông hơi sẽ tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch, ít ốm đau bệnh tật.

Các lưu ý khi xông hơi

Xông hơi đem đến rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe, tuy nhiên để hạn chế những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe cần lưu ý một số điều như:

• Không xông hơi quá lâu: Nếu xông hơi trong thời gian dài sẽ khiến cho cơ thể bị mất nước vì thoát mồ hôi nhiều. Chỉ nên xông hơi trong khoảng 15 phút, sau khi kết thúc cần bổ sung nước để bù lại lượng nước bị hao hụt
• Chỉ nên xông hơi từ 1 – 2 lần/ tuần, không nên xông hơi quá thường xuyên đặc biệt khi đang bị sốt cao. Sau khi xông hơi không được tắm ngay dù là với nước lạnh hay nước ấm, tốt nhất nên tắm sau khi xông hơi khoảng 6 giờ
• Phụ nữ đang mang thai, cơ thể bị suy giảm miễn dịch hoặc chưa phục hồi sau phẫu thuật không nên xông hơi
• Những người có bệnh nền như huyết áp cao, huyết áp thấp… Tốt nhất nên hỏi ý kiến Bác sĩ chuyên khoa để cân nhắc lợi, hại trước khi xông hơi
• Nếu xông hơi bằng phòng xông gia đình hãy làm sạch thường xuyên để phòng xông hơi và các thiết bị sạch, tiêu diệt một số loại vi khuẩn
• Mỗi tuần chỉ nên thực hiện xông hơi khoảng 2 lần trong vòng từ 10 đến 15 phút. Có nhiều trường hợp xông hơi sẽ gặp phải các triệu chứng như chóng mặt, thiếu oxy tác động không tốt đến sức khỏe… Những lúc như vậy nên tham khảo ý kiến Bác sĩ chuyên khoa để đảm bảo an toàn.

Trên đây chuyên trang chăm sóc sức khỏe cá nhân đã chia sẻ cho bạn đọc biết xông hơi là gì? Xông hơi có tác dụng gì cho cơ thể? Từ đó bạn sẽ xây dựng thói quen sinh hoạt lành mạnh tốt cho sức khỏe.