Xem ngay chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tuần hiệu quả, an toàn
Vóc dáng luôn là vấn đề quan tâm hàng đầu của chị em phụ nữ. Do đó ăn kiêng giảm cân không bao giờ hết hot với các chị em. Hãy theo dõi bài viết của chúng tôi để biết chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tuần an toàn, hiệu quả.
Mục lục
1. Nguyên tắc ăn kiêng giảm cân khoa học
Nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả thì phải thực hiện đúng các nguyên tắc ăn kiêng giảm cân an toàn trong 1 tuần sau để vừa giữ được cân nặng như mong muốn vừa có một cơ thể khỏe mạnh.
Ăn đúng giờ, đúng bữa
Ăn đúng giờ, đúng bữa là nguyên tắc đầu tiên bạn cần thực hiện nếu muốn giảm cân hiệu quả. Nếu khoảng cách thời gian giữa các bữa ăn quá lâu hoặc bạn bỏ bữa thì có thể sẽ đập tan mọi nỗ lực giảm cân của bạn.
Giảm cân cấp tốc trong 1 tuần
Một ngày bạn nên chia thành nhiều bữa ăn nhỏ, bên cạnh 3 bữa chính thì bạn nên ăn thêm khoảng 2 – 3 bữa ăn phụ và cách bữa ăn phụ cách đều các bữa ăn chính. Việc chia làm nhiều bữa sẽ giúp bạn hạn chế tối đa lượng thực phẩm nạp vào cơ thể trong ngày. Tránh việc bạn quá đói và ăn nhiều hơn với quy định.
Ăn chất béo để giúp đánh tan mỡ thừa
Nghe có vẻ vô lý nhưng nó lại là một trong các nguyên tắc trong chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tuần. Và nó chỉ đúng khi bạn áp dụng với các loại cách béo có lợi. Chất béo có lợi có tác dụng bảo vệ sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc một số loại bệnh nguy hiểm thậm chí là giảm mỡ bụng rất tốt.
Chất béo có lợi hay chất béo không bão hòa đơn có nguồn cung cấp dồi dào nhất là trong dầu oliu, trong các loại hạt và axit beo omega 3 thì có nhiều trong các loại cá.
Hạn chế hấp thụ muối
Muối là nguyên nhân chính làm cho cơ thể bạn giữ nước từ đó tăng cân. Nếu bạn lưu ý một chút sẽ nhận thấy được hôm nay bạn ăn nhiều đồ ăn mặn thì sáng ngày hôm sau mặt, mắt và cơ thể xu hướng hơi nở to ra do muối hấp thụ nước và giữ nước. Ngoài ra chúng sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng.
2. Chế độ ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày
Ngày 1: Chỉ ăn hoa quả
Ngày đầu tiên trong chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tuần thì bạn chỉ có thể ăn hoa quả. Bạn phải uống nhiều nước khoảng 8 cốc nước 1 ngày và thỉnh thoảng có thể uống một cốc nước ép hoa quả loại ít đường mà có nhiều năng lượng.
Những loại hoa quả tốt nhất mà bạn có thể sử dụng trong ngày đầu tiên đó là dưa hấu, đào, dưa vàng, quả na. Bạn không thể sử dụng chuối trong ngày đầu tiên.
Ngày 2: Ăn rau củ
Trong ngày thứ 2 trong cách giảm cân trong 1 tuần bạn chỉ có sự lựa chọn là rau củ. Bạn có thể ăn bất kỳ loại rau nào bạn thích không giới hạn số lượng. Rau củ sẽ cung cấp cho bạn nhiều chất xơ, chất dinh dưỡng cần thiết để cơ thể hoạt động bình thường. Nó cũng chứa ít calo nên giúp bạn giảm cân cực kỳ hiệu quả.
Chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tuần an toàn, hiệu quả
Bạn có thể chế biến thành nhiều muốn khác nhau như rau luộc, làm salad. Tránh ăn rau xào với dầu và không cho nhiều muối hoặc nhiều gia vị trừ dấm, chanh, tỏi và mạch nha. Để cân bằng lượng carbonhydrat thì bữa sáng ngày thứ 2 bạn nên ăn 1 củ khoai tây luộc hoặc nướng.
Ngày 3: Ăn hoa quả kết hợp rau xanh
Ngày thứ 3 bạn có thể ăn cả hoa quả và rau xanh. Khi cơ thể có cảm giác đói bạn hãy ăn những loại hoa quả nhiều nước và một số loại rau nhiều dinh dưỡng. Và trong ngày thứ 3, bạn không nên ăn khoai tây vì hôm thứ 2 bạn đã nạp đủ carbohydrate.
*** Xem thêm
Ngày 4: Sữa và chuối
Trong hôm thứ 4 của chế độ ăn kiêng ăn kiêng giảm cân trong 1 tuần bạn chỉ có thể sử dụng 2 loại thực phẩm đó là sữa và chuối. Bạn phải ăn ít nhất 8 quả chuối và uống khoảng 2-3 ly sữa. Chú ý, không nên ăn bất kỳ món nào và sử dụng sữa không đường để quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi nhất.
Ngày 5: Thịt bò và cà chua
Trong chế độ ăn kiêng khoa học bạn phải vẫn có thể ăn thịt với một lượng vừa đủ và phần không có nhiều mỡ. Trong chế độ ăn hiệu quả chúng tôi lựa chọn thịt bò. Thịt bò là nguồn cung cấp dồi dào chất đạm và sắt cho cơ thể. Cà chua có hàm lượng chất xơ lớn có tác dụng hỗ trợ đường tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
Trong ngày thứ 5 bạn có thể sử dụng tối đa 300g thịt nạc bò với 6 quả cà chua. Để tăng cường đào thải lượng acid uric không tốt được sinh ra từ thịt bò thì bạn cần uống nhiều nước giúp đẩy nó ra ngoài cơ thể bằng nước tiểu.
Ngày 6: Rau củ và gạo
Trong ngày thứ 6 trong thực đơn giảm cân trong 1 tuần bạn có thể thưởng thức một bát cơm vào buổi trưa và có thể ăn kèm với bất cứ loại rau củ nào mà bạn yêu thích.
Ngày 7: Trở lại với cơm
Thứ 7 là ngày cuối cùng trong chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tuần, bạn có thể ăn cơm nhưng lựa chọn tốt nhất không phải cơm trắng mà là cơm gạo lứt. Bạn hãy ăn kèm với một số loại rau nhiều chất dinh dưỡng và vitamin cần thiết cho cơ thể.
Trên đây là chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tuần nếu bạn thực hiện đúng theo các nguyên tắc kết hợp với tập thể dục giảm cân nhanh trong 1 tuần bạn có thể giảm từ 4 – 5 kg. Bạn có thể thực hiện thường xuyên để duy trì cân nặng ở mức ổn định.